As 4 melhores frutas para o seu coração, dizem os nutricionistas - coma isso, não aquilo

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

Doce, delicioso e bom para você? A fruta pode ser apenas a melhor invenção da natureza. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda comer entre uma xícara e meia a duas xícaras e meia de frutas por dia. Obter esta porção diária de frutas é essencial se você está preocupado com a saúde do coração.

A boa notícia é que se você tem sido negligente no departamento de frutas durante a maior parte da sua vida, não é tarde demais para mudar sua maneira de manter seu coração saudável. Um estudo observacional de 2020 descobriu que comer uma dieta rica em frutas (e vegetais, é claro) por apenas oito semanas melhorou os marcadores sanguíneos que avaliam a tensão e os danos cardíacos.

Se você não consegue comer vegetais todos os dias, mas quer lanchar uma tigela de frutas, tome nota: as frutas por si só podem reduzir o risco de um ataque cardíaco.

Pesquisadores na China estudaram mais de meio milhão de adultos durante mais de sete anos e descobriram que aqueles que comiam pelo menos uma porção de fruta por dia tinham um risco 40% menor de morte relacionada ao coração do que aqueles que comiam pouca ou nenhuma fruta.

Portanto, embora qualquer fruta seja melhor do que nenhuma fruta para a saúde do coração, algumas brilham acima das demais. Estas são algumas das melhores frutas para a saúde do coração, segundo a ciência e especialistas. Continue lendo e, para saber mais, não perca as 5 melhores frutas para reduzir a inflamação, afirma a nutricionista.

Bagas frescas podem ser o mascote não oficial do verão, mas vale a pena comê-las o ano todo. “As frutas vermelhas são excelentes para a saúde do coração, pois são ricas em antioxidantes como as antocianinas, que ajudam a proteger contra o estresse oxidativo e a inflamação que podem desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças cardíacas”, dizElysia Cartlidge, MAN, RD.

Embora todas as frutas tenham nutrientes saudáveis ​​para o coração, os mirtilos têm muitas pesquisas que comprovam sua eficácia no combate a doenças cardíacas. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition de 2019 descobriu que comer apenas uma xícara de mirtilos por dia durante seis meses estava associado a um risco 15% menor de doenças cardíacas.

Um dos principais compostos protetores do coração nas frutas vermelhas são as antocianinas – um grupo de antioxidantes responsável pelos vermelhos escuros, azuis e roxos dos mirtilos e outras frutas silvestres.

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Com sabor saboroso e textura de manteiga, é difícil acreditar que o abacate seja na verdade uma fruta. Mas esta fruta cremosa é uma aliada trabalhadora do coração. O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim.

"Um estudo que acompanhou mais de 100.000 pessoas durante mais de 30 anos descobriu que aqueles que consumiam pelo menos duas porções de abacate por semana tinham um risco 16% menor de doenças cardiovasculares e um risco 21% menor de doenças coronárias em comparação com aqueles que nunca ou raramente comia abacate", explicaLindsey Janeiro, RDNem relação ao estudo de 2022 do Journal of the American Heart Association.

Apenas metade de um abacate contém mais de seis gramas de fibra e 12,6 gramas de gordura insaturada saudável para o coração.

Nenhum piquenique ou dieta saudável para o coração está completo sem uma tigela de melancia suculenta para mastigar. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3dc4eee5-053b-4662-86ef-b3f598116503&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=194306710671630361'.replace( 'domínio', location.hostname ); if( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e